Arquitectura para la Familia y las Discapacidades


5. ELONGACIONES Y CALENTAMIENTOS



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Es vital realizar elongaciones y estiramientos a diario para mantener y recuperar la elasticidad de los músculos, así como realizar calentamientos si vas a realizar actividad física.
Especialmente importante es considerar las CADENAS MUSCULARES que estén involucradas en dolores o incomodidades. Al trabajar las cadenas, favoreces la recuperación de los músculos y articulaciones, además de aliviar la carga excesiva de otras cadenas musculares y articulaciones, evitando lesiones y enfermedades.



Relaja tu Cuerpo y alivia tensiones en 10 minutos



Rutina de pie y de baja dificultad para la relajación completa del cuerpo.



Dale Amor a tu Cuerpo con este Estiramiento de Cadenas Musculares 1 - 48 minutos



Excelente rutina de estiramientos de cadenas musculares.

Estos ejercicios están indicados para problemas de espalda y lesiones en la columna vertebral. Favorecen la integración postural. Tienen beneficios para el sistema nervioso ayudándonos a reducir el estrés. Mejoran la circulación sanguínea y linfática. Favorecen la secreción de endorfinas y son muy buenos para prevenir lesiones.



Evita Lesiones con este Calentamiento de Articulaciones en 10 minutos



Agradable rutina mayormente de pie para aliviar suavemente y mantener en movimiento todas las articulaciones del cuerpo.




ESTIRAMIENTOS DE CUELLO, HOMBROS Y ESPADA PARA ALIVIAR EL DOLOR Y LA TENSION



Rutina para reealizar sentandos de ejercicios y estiramientos contra el dolor y las contracturas de la zona del cuello, cervicales, hombros y parte alta de la espalda. Y para mejorar la postura. Ejercicios para relajar y destensar cuello y hombros, y relajar la musculatura. Alivia la tensión acumulada en esas zonas !!



ESTIRAMIENTOS DE TODO EL CUERPO PARA CRECER DE ESTATURA , Y PARA AUMENTAR LA FLEXIBILIDAD



Rutina de estiramientos, de 12 minutos, con algunos movimientos de yoga, va muy bien hacerlo por las mañanas , o en cualquier momento, especialmente va muy bien hacerla para estirar el cuerpo entero tras las rutinas de ejercicios. También ayuda a crecer de estatura, y a mejorar la elasticidad



Ejercicios de ESTIRAMIENTOS para después del entrenamiento



Estiramientos para después de entrenar. Los estiramientos tienen una gran importancia después de realizar una sesión para prevenir lesiones, mejorar la recuperación de los músculos, prevenir calambres, entre otros.



Ejercicios de calentamiento con cardio | 6 minutos



Una rutina mas activa de calentamiento con ejercicios de cardio para empezar a calentar un poco el cuerpo antes de realizar cualquier rutina. Aumentaremos un poco las pulsaciones y empezaremos con el entrenamiento de forma progresiva.